蔡加尼克效应

为什么我们总是很难停止去想我们要做的每件事(并且很容易忘记我们已经完成的事情)

蔡加尼克效应解释了这一点


20世纪20年代,俄罗斯心理学家Bluma Zeigarnik观察到一件奇怪的事情。在外面吃饭的时候,她对服务员一次能记住的复杂的菜单印象深刻。然而,一旦付了账单,服务员就完全忘记了点的是什么。这一观察结果引发了后来被称为蔡加尼克效应的研究。

蔡加尼克效应指的是我们更容易记住未完成或被打断的任务。乍一看,蔡加尼克效应似乎是一种方便的适应:记住我们需要做的事情是很好的,想要完成我们开始做的事情是一件积极的事情。当涉及到我们的生产力时,问题是双重的:

首先,大脑提醒你的每一项未完成的任务都会占用你一点注意力,分散你的注意力,让你更难集中精力在当前正在做的事情上。一个研究研究发现,在一项任务中被打断的人在下一项任务中表现得比那些在开始第二项任务之前完成第一项任务的人更差。

其次,即使我们设法从身体上与工作断开联系,蔡加尼克效应也会确保我们未完成的任务一直跟着我们回家。它们闯入我们的家庭晚餐,我们的假期,我们的周末,我们的睡眠。总有工作要做。我们需要一种从蔡加尼克效应中解脱出来的方法,这样我们才能在精神上脱离工作。

好消息是,你不需要完成所有的任务就能从蔡加尼克效应中获得精神上的解脱。研究显示简单地制定一个计划来完成你未完成的任务,就会使你大脑的自动提醒系统打盹。

你能做些什么:

把你的任务写下来.你的大脑是一个糟糕的文件系统。与其把任务记在脑子里,不如养成一想到任务就写下来的习惯。保持一个数字任务管理器bobapp官方下载在你的电脑和手机上,这样你就可以随时方便地记下新的待办事项。

有一个系统来组织和定期回顾你的任务.如果你的大脑不相信你的系统是准确的和最新的,你的系统就不会工作。建立一种习惯,为你的一天和一周做计划,这样你的大脑就会相信你正在正确的时间做正确的事情,其他的事情可以以后再考虑。

有一个结束工作关闭仪式.在你结束一天的工作之前为明天做一个计划,这样你未完成的任务就不会在下班后留在你的脑海里。

从小事做起.蔡加尼克效应也可以为我们所用。当你发现自己在推迟一项特别大或困难的任务时,找出你可以采取的很小的第一步。开始这个简单的动作会让你的大脑想要一直走到最后。

别忘了回头看看自己走了多远.蔡加尼克效应的另一个负面影响是,我们会很快忘记所有已经完成的事情。不要忘记在每周回顾中回顾你已经完成的任务,庆祝你已经完成的任务

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待办事项清单的心理学——为什么你的大脑喜欢有序的任务

每周回顾:提高效率的例行公事

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